เต้นลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอม หุ่นดี

การ เต้นลดน้ำหนัก เป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากการเต้นสามารถที่จะออกกำลังกายได้ในทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้นยังมีสีสัน และไม่น่าเบื่อหน่าย แถมบางครั้งยังนำพาให้ได้พบกับเพื่อนใหม่ หรือสังคมใหม่ๆอีกด้วย การเต้นนอกจากจะช่วยในความเพลิดเพลินเเละเเข็งเเรงสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายแล้ว หลายคนยังใช้การเต้นเพื่อเป็นการลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งหากต้องการเต้นเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ที่ทำกิจกรรมนี้คววรจะมีเทคนิคเเละวิธีการที่ถูกวิธีเพื่อที่จะสามารถบรรลุเป้าหมายตรงตามที่ต้องการได้

เทคนิค เต้นลดน้ำหนัก อย่างไรให้ผอม

การเต้นเป็นการออกกำงกายรูปแบบหนึ่งที่สนุกเเละน่าสนใจ ซึ่งการเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโออย่างหนึ่ง โดยใช่ร่างกายในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหากต้องการเต้นเพื่อลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายนั้น ความใช้เวลาในการเต้นอยู่ที่ประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป เพื่อก่อให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงมากขึ้น เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 50-75% จากปกติแล้วจะช่วยให้ระบบหลอดเลือดในหัวใจแข็งเเรงเเละทำงานได้ดียิ่งขึ้น และหลอดเลือดหัวใจก็จะสามารถส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นส่งผลให้กล้ามเนื้อในร่างกายเเข็งเเรงเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นหากท่านไม่ได้ต้องการเต้นเพื่อความสนุกสนานแต่ต้องการเต้นเพื่อออกกำลังกายเเละลดน้ำหนักแล้ว ท่านควรที่จะเต้นต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 30 นาทีต่อวัน และ 5 วันต่อ 1 สัปดาห์เป็นอย่างน้อย และทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าท่านจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้ตามความพอใจของท่าน

เคล็ดลับการเต้น เพื่อลดน้ำหนัก

1. เลือกสไตล์การเต้นที่ชอบ

การเต้นในปัจจุบันได้แบ่งออกมาด้วยกันมากมายหลากหลายประเภท แต่การเต้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นการเต้นแบบแอโรบิก เพราะเป็นการเต้นที่สามารถทำได้ในทุกเพศทุกวัย และมีท่าทางประกอบเพลงที่ไม่ยากจนเกินไป ที่ทุกคนสามารถจะทำได้ และการเต้นอีกแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กันนั้นก็คือการเต้นซุมบ้า การเต้นซุมบ้าเป็นการเต้นที่ผสมผสานท่าเต้นแบบลาติน – อเมริกา,ระบำหน้าท้อง, แอโรบิก และฮิปฮอปเข้าด้วยกัน การเต้นชนิดนี้จะเน้นการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีมากๆ แต่อาจจะไม่เหมาะกับผู้ที่ไม่เคยเต้นเลย เพราะจะมีท่าทางการเต้นประกอบกับเสียงเพลงที่ยากกว่าการเต้นแบบแอร์โรบิก

2. หาเพื่อนมาเต้นด้วยเป็นกลุ่ม

การออกกำลังกายโดยการเต้นเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำคนเดียวได้ก็จริง แต่ว่าหากมีเพื่อนมาร่วมในการออกกำลังกายด้วยจะทำให้ช่วยลดอาการเขิล ในการออกท่าทางต่างๆในการเต้น อีกทั้งยังเป็นการสานสัมพันธ์ที่ดีในกลุ่มเพื่อน และยังสร้างความสนุกสนานในการออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

3. เต้นกับโปรแกรม T25

การออกกำลังกายโดยการเต้น T25 หรือที่มีชื่อเต็มวา Focus T25 การออกกำลังกายโดยการเต้นวิธีนี้เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักหน่วง เพราะว่าการเต้น T25 คือการเต้นบริหารร่างกายทุกส่วนอย่างหนักติดต่อกัน 25 นาทีโดยที่ไม่มีการหยุดพัก ในเวลา 5 วันต่อ 1 สัปดาห์ โดยในการเต้นแบบT25 นั้น สามารถเเบ่งออกเป็นด้วยกัน 3 ส่วนด้วยกัน นั่นคือ ส่วน Alpha, Beta และ Gamma ซึ่งแต่ละส่วนนั้นจะเพิ่มความยากในการเต้นและความหนักหน่วงของท่าเต้นขึ้นมาเรื่อยๆ ตามลำดับ

4. เต้นช่วงเย็นดีกว่าช่วงเช้า
จากผลวิจัยพบว่าในการออกกำลังกายในช่วงเวลาตอนเย็นนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานไปใช้ได้ดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะว่าในช่วงเวลาตอนเย็นนั้นอุณหภูมิร่างกายของมนุษย์จะสูงขึ้นมากกว่าในตอนเช้านั่นเอง

แหล่งที่มา : BEOGAMING

นำเสนอ : BEO998